說到更年期的變化,我最先想到的還是我鄰居家那個大姐。自我結(jié)婚以來就認(rèn)識,二十幾年,見證了她從一個窈窕淑女到“大媽”的變化過程。想當(dāng)年大姐年輕時也是身材纖纖,性格溫和,奈何歲月是把殺豬刀,到了五十多歲,身材發(fā)福。人胖了,心卻沒有寬,經(jīng)常為一點小事就生一場氣。
和我鄰居家那個大姐一樣,女人到了更年期會有不小的變化。從外貌到身材,從生理到心理,一些變化外人用肉眼就能看到,還有一些變化身邊的人才能感覺到。
今天,我們先一起來看看更年期女性的身體究竟會有哪些變化。
女性進(jìn)入更年期后,身體方面會有明顯的變化,主要體現(xiàn)在以下九個方面。
(一)視覺功能下降
隨著年齡的增長,中年女性的眼球晶狀體會不斷變厚,淚液分泌的成分也會發(fā)生很大改變。女性進(jìn)入更年期后,會逐漸出現(xiàn)眼睛干澀、視力衰退、聚焦不準(zhǔn)等視覺功能下降的情況。
保護(hù)方法:
外出時盡量戴上眼鏡,盡量避免煙、酒、化妝品等物品的刺激,游泳時要戴好護(hù)目鏡,無論是在家還是在工作單位,都要選擇照明條件好的地方,有規(guī)律地使用滴眼液或者潤滑液,并遵循醫(yī)生的建議。
(二)聽力下降
隨著年齡的逐漸增大,耳朵中的骨膜會變得厚而硬,導(dǎo)致其振動功能逐漸下降;耳道萎縮變窄,對音調(diào)的辨別能力也會逐漸下降,尤其是對高頻聲音往往很難辨別。
保護(hù)方法:
不要將耳朵暴露在有巨大噪聲的環(huán)境中,為保護(hù)耳朵免受噪聲的危害,必要時可以戴上耳塞,不要頻繁的使用棉簽清除耳內(nèi)污垢,刺激骨膜的藥物要慎服。
(三)皮膚干燥、無光澤
水份對于皮膚來說是至關(guān)重要的,人到了25歲以后,機(jī)體中的水分變會呈現(xiàn)逐年下降的趨勢。隨著年齡增長,機(jī)體的儲水功能力會逐漸減弱,從而導(dǎo)致皮膚缺水、干燥、無光澤。
保護(hù)方法:
1、通過面膜或各種方式定期給皮膚補(bǔ)充水分
2、外出時涂上保濕液和防紫外線的護(hù)膚品
3、早晚對皮膚進(jìn)行清潔和調(diào)理
4、不要長時間的將皮膚暴露在紫外線下
5、通過均衡飲食進(jìn)行合理調(diào)養(yǎng)
(四)動脈硬化
隨著雌激素水平的下降,血膽固醇水平逐漸升高,各種脂蛋白量增加,所以,更年期女性易發(fā)動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等疾病。
保護(hù)方法:
避免長時間的久坐,低脂低糖飲食,多食高纖維高維生素食物,定期進(jìn)行體檢,多運(yùn)動,休息充足,保持好的心情
(五)肺功能減退
隨著機(jī)體的老化,控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)會越來越重,胸廓的骨骼也會越來越僵硬,呼吸時有害物質(zhì)會殘留在肺部,從而引起肺功能減退。
保護(hù)方法:
每周三次規(guī)律的有氧運(yùn)動,比如三次慢跑,每次半小時。腹式呼吸:用鼻子深吸氣,肚子鼓起,吸到自己的極限。屏氣2-4秒。然后用口輕輕向外呼氣,同時癟肚子,霧霾天氣出門帶防霾口罩
(六)頭發(fā)變灰白,稀疏
進(jìn)入更年期后,女性皮上毛囊數(shù)量日益減少,頭發(fā)的生長速度也會越來越慢,而且頭發(fā)所含的色素也越來越少。所以,更年期女性的頭發(fā)會變得逐漸稀疏并呈現(xiàn)黑白色。
保護(hù)方法:
吃些硬殼類食物,適當(dāng)吃些黑芝麻,外出戴上帽子,游泳時戴上泳帽,洗頭發(fā)不要過勤,一周2次左右。使用免沖洗或者質(zhì)量較好的護(hù)發(fā)素,選擇寬齒的梳子梳頭。
(七)性欲減退
由于雌激素分泌越來越少,更年期女性性沖動的次數(shù)也越來越少,有些人甚至對性產(chǎn)生厭煩和恐懼心理,大部分女性表現(xiàn)為性欲減退,也有少部分女性表現(xiàn)為性欲亢進(jìn)。
保護(hù)方法:
注意性生活衛(wèi)生,環(huán)境干凈,性器官衛(wèi)生;忌疲勞,帶病性生活;忌飽食、饑餓時性交;不要有心理負(fù)擔(dān)。
(八)骨骼變化
更年期女性的肌肉會逐漸萎縮,骨密度也會逐漸降低。隨著骨質(zhì)的減少,身體中的鈣也會出現(xiàn)流失,易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥,骨折等疾病。
保護(hù)方法:
在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素;補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D;走路謹(jǐn)慎,防止跌倒;謹(jǐn)慎用藥,戒除煙酒;多曬曬太陽。
(九)身體逐漸發(fā)福
隨著更年期的到來,身體內(nèi)脂肪的分布發(fā)生了很大變化,臀部的脂肪逐漸減少,腰部變粗,更多的脂肪沉積的腹部,從而發(fā)生中年發(fā)福的形體變化。保護(hù)方法:
經(jīng)常做各種有氧運(yùn)動。例如:瑜伽、慢跑、游泳、散步等。
以上,就是我為大家總結(jié)的更年期九大身體變化及其應(yīng)對方法。大家要記住,更年期女性身體的變化并不可怕,關(guān)鍵是要學(xué)會自我保健和自我保護(hù)。
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